健康.睡眠習慣.抗衰老…第三層次.影響因素

1. 睡眠時長 Sleep Duration (睡眠時長與死亡率呈「U 型關係」 );
2. 規律性 Regularity (睡眠規律性對死亡風險的預測力甚至強於睡眠時長, 不規律的生理時鐘干擾代謝與免疫修復);
3. 連續性 Continuity / Efficiency (片段化睡眠阻礙進入深層修復, 長期碎片化睡眠與阿茲海默症風險升高有關);
4. 深度 Depth / Quality (深層睡眠負責排除大腦代謝廢物 (類澱粉蛋白) 及組織修復, REM 則負責情緒處理與記憶鞏固);
5. 覺醒後的清爽感 Satisfaction (睡眠生理修復的最直接主觀指標, 長期醒後疲累潛在的睡眠障礙呼吸中止症);
6. 藥物依賴 Medication Use (自然睡眠的腦波結構與藥物誘發的鎮靜狀態不同, 長期依賴藥物與認知退化相關).