健康.生活習慣.抗衰老…第二層次.影響因素

1. 睡眠 Sleep (核心機制 : 修復、自噬、神經穩態; 量化指標 : TST、SOL 、 SE、WASO、AHI);
2. 活動 Activities (核心機制 : 線粒體功能、胰島素敏感; 量化指標 : VO₂max、Steps、Heart Rate);
3. 飲食 Diet (核心機制 : 發炎負荷、代謝彈性; 量化指標 : HEI、GI/GL、ω-3);
4. 晝夜節律 Circadian Rhythm (核心機制 : 生理時鐘穩定; 量化指標 : 褪黑激素 Melatonin);
5. 壓力管理 Stress Management (核心機制 : 線粒體功能、胰島素敏感; 量化指標 : HRV、皮質醇 Cortisol);
6. 補充品 Supplements (核心機制 : 基礎健康維護 ; 細胞修復 (NMN、輔酶 Q10 、 PQQ ) ; 抗氧化/發炎 (白藜蘆醇 Resveratrol、薑黃素 Curcumin) ).